ビタミンA

☆睡眠と免疫力☆

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健康で長生きする人は、無理に健康法を実行してるのではなく、知らず知らずのうちに免疫力を高める生活習慣を持っています。睡眠と免疫力では、良質な睡眠をはじめ、免疫力を高めるための生活習慣を紹介しています。また、健康全般に関する知識、ダイエットの知識なども紹介しています。

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ビタミンA



ビタミンAは2種類あり、動物性食品に含まれそのままビタミンAとして働くのがレチノールで、植物性食品に含まれ体内でビタミンAにかわるのがカロチンです。レチノールは、体内に蓄積が可能ですが、取り過ぎると頭痛や発疹、疲労感、吐き気、食欲不振など過剰症が出ます。カロチンは、体内に吸収されると必要な量はビタミンAにかわり、残りはそのままカロチンとして働きます。ビタミンAは、皮膚や内臓、目の粘膜を強化し、免疫細胞の働きを活性化します。カロチンは、抗酸化作用があり、老化や動脈硬化などの原因となる活性酸素などを分解する働きがあります。
動物性のレチノールは、レバーやうなぎ、焼きのりなどに多く含まれます。カロチンは、人参、かぼちゃ、春菊、小松菜などの緑黄色野菜に多く含まれます。




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(栄養の知識)
 6大栄養素 炭水化物の働き 脂質 脂肪酸 α−リノレン酸 ドコサヘキサエン酸 イコサペンタエン酸 蛋白質 脂溶性ビタミン
 水溶性ビタミン ビタミンA ビタミンB1  ビタミンB2 ビタミンB6  ビタミンB12 ナイアシン パントテン酸 葉酸 ビタミンH
 ビタミンC効果 ビタミンD ビタミンE ビタミンK ミネラル カルシウム吸収  マグネシウムの働き ナトリウム カリウムの働き
 鉄の働き 亜鉛の効能 リン セレン マンガン ヨウ素 クロム 水溶性食物繊維 不溶性食物繊維 機能性成分 ポリフェノール効能
 アントシアニン イソフラボン効果 エリオシトリン カテキン カルコン クルクミン クロロゲン酸 ケルセチン ゴマリグナン ルチン
 ロズマリン酸  大豆サポニン トクホ(特定保健用食品) 特別用途食品 栄養機能食品 
 アガリクス茸 悪玉コレステロール アスパラギン酸 アミノ酸スコア アルギン酸ナトリウム イチョウ葉エキス AHCC
 エキナシア オリゴ糖 牡蠣肉エキス カゼインホスホペプチド かつお節オリゴペプチド カバカバ カプサイシン ガルシニア
 キシリトール キシロオリゴ糖 キチンキトサン キヌア ギムネマ キャッツクロー グァバ葉ポリフェノール クエン酸リンゴ酸カルシウム
 熊笹エキス グルカン グルタミン クレアチン グロビンタンパク分解物 クロレラ 高麗人参 コエンザイムQ10効果 小麦アルブミン
 小麦ふすま コラーゲン効果 コンドロイチン硫酸 サイリウム種皮 鮫軟骨 サラシア ジアシルグリセロール スピルリナ
 善玉コレステロール セントジョーンズワート 大豆オリゴ糖 大豆たんぱく質 大豆ペプチド タウリン タヒボ茶 杜仲茶 トリプトファン
 難消化性デキストリン 乳酸菌の働き 乳酸菌生産物質 ノコギリヤシ バナバ パラチノース ビフィズス菌 紅麹 ペプチド ヘム鉄
 フラクトオリゴ糖 プロテインと筋肉 プロポリス効能 ポリデキストロース マカの効能 ムチン めぐすりの木 メシマコブ
 ラクトトリペプチド ラフマ茶 リカルデント 硫化アリル 霊芝 レシチン ローヤルゼリー効能 
 
(ダイエットの知識)
 基礎代謝 消費カロリー 摂取カロリー 肥満度 体脂肪率 皮下脂肪と内臓脂肪 リバウンド 低カロリーダイエット
 サプリメントダイエット 炭水化物抜きダイエット こんにゃくダイエット 国立病院ダイエット 下剤ダイエット にがりダイエット
 危険ダイエット 体脂肪燃焼 筋肉をつける 成長ホルモン 有酸素運動・無酸素運動 早起き 水太り 朝食抜き よく噛む 食卓 
 睡眠不足 和食とダイエット 子供の肥満 

(ハーブ・薬草などの知識)
  アオツヅラフジ 秋ウコン アケビ 明日葉 アーティチョーク アニス アマチャヅル イカリソウ イグサ イタドリ イチイ ウコギ
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 カラスウリ カラスビシャク 桔梗 菊花 ギシギシ キハダ キャラウェイ キランソウ キンセンカ クガイソウ クコ クサギ クサノオウ
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